כאבי ברכיים בעיקר בעמידה ללא תזוזה
עמידה ממושכת היא הכרח הפוגש אותנו כמעט בכל יום. אם בעמידה בתורים הארוכים במרכזי הקניות, הסופרים, בזמן שימוש בתחבורה ציבורית או בשדות התעופה. מדוע חלקנו חשים בכאבי ברכיים בעיקר בעמידה ללא תזוזה? הגורמים לכאב בעיקר בעמידה מתחלקים לשני חלקים. הגורם המכאני וגורמים נוספים.
הגורמים לכאבי ברכיים בעמידה
- לחץ מוגבר על הברכיים. עמידה מטבעה גורמת ללחצים על מערכות המפרקים שבגופנו. אם בשעת הליכה ישנו שינוי מתמיד בעומסים הרי שבעת עמידה כל משקל גופנו למעשה ממוקד באזורי המפרקים. הברכיים שלנו הינן המפרק הנושא במרבית העול. זאת ועוד, גם בעמידה אנו מבצעים תנועות קלות, כל תנועה כזו דורשת מאמץ מפרקי. הלחץ על המפרק עלול להוביל ללחץ על מערכות השרירים התומכים במפרק, לחץ על הגידים והרצועות התומכים במפרק וכמובן, לחץ על רקמת הסינוביום העוטפת את רקמת הברך והסחוס המגן על המפרק.
- חוסר בתנועה. כשאנו עומדים זרימת הדם לברכיים יורדת. ירידה בזרימת דם תגרום לירידה בהזרמת חמצן למערכות השרירים והגידים. תופעה זו עשויה להוביל לתחושת נוקשות, לכאבים ואף לדלקת.
- תנוחת עמידה לקויה. לא כולנו עומדים באותה צורה. לא כולנו בנויים באופן זהה, לא כולנו בעלי משקל גוף זהה, ולא לכולנו אותה עצמה של מערכת שרירים התומכים בגוף. תנוחת עמידה לקויה למשל עם גב כפוף, או עם כתפיים שמוטות עלולה להפעיל לחץ לא מאוזן ולא נכון על מפרקי הברכיים ולגרום לכאב.
- עודף משקל. אם נדמיין את מערכות המפרק בברכיים שלנו כ”בולמי זעזועים ברכב” הרי למשקל גופנו ישנה השלכה מכרעת על עמידות מפרקי הברכיים. ככל שהעומס על המפרקים גדול יותר – כך עולה הסבירות לפגיעה במפרק. ובמצב עמידה, כשכל משקל גופנו למעשה מקרין על מפרקים אלה, הרי שתופעת הכאב הינה איתות לכך שהעומסים גבוהים ושמערכת ההגנה השרירית אינה יכולה לעמוד בהם. זהה הדבר ל”בולמי זעזועים של רכב משפחתי” המונחים על משאית כהגנה על מערכת ההיגוי. סביר להניח שמשאית זו לא תוכל להתקדם בנסיעה.
- מחלות מפרקים. מחלות מפרקים כגון דלקת מפרקים ניוונית עלולות לגרום לכאבים, נוקשות ונפיחות במפרקי הברכיים בעיקר בעמידה ממושכת ללא תנועה.
- חולשה אגנית – כאשר השרירים המייצבים את אגן הירכיים שלנו נחלשים מסיבות שונות (ירידה הורמונלית, הריונות ולידות, טיפולי ערמונית ועוד) האגן אינו שולט היטב בעומסים המועברים מפלג הגוף העליון לרגליים. אי לכך, מועברים עומסים אלו לברכיים בצורה בלתי מאוזנת הגורמת לכאב ולעיתים גם לנפיחות ולדלקת.
- בעיית גב – במקרים לא מעטים הסיבה לכאבי ברכיים בעמידה יכולה לנבוע מבעיה בגב, היצרות תעלת השדרה או מוצא העצבים מעמוד השדרה, לרב עקב בלט דיסק או פריצת דיסק ישנים הגורמים ללחץ על העצבים ולהקרנת כאב לרגליים הנתפסת בטעות כבעיית ברכיים.
מהם הסימפטומים לכאב ברכיים בעמידה ממושכת?
הסימפטומים לכאב משתנים מאדם לאדם. למרות זאת ישנם סימפטומים מוכרים ושכיחים כגון:
- כאב. תחושת כאב חד או עמום. תחושה של דקירות. תחושות של פעימות לב בברכיים.
- נוקשות. תחושה של נוקשות בברכיים. קושי בכריעה, בקימה, בעלייה או ירידה במדרגות.
- נפיחות. נפיחות באזור הברך לאחר עמידה ממושכת.
- רעשים במפרק. קליק או הרגשה של חריקה במפרקי הברכיים בעת תנועה.
כיצד ניתן לטפל בכאבי ברכיים בעמידה ממושכת?
ראשית, טיפול בכאבי ברכיים תלוי בחומרת הכאב, משך הכאב והשפעתו על אורח החיים. המלצתנו, בכל מצב של כאב לגשת לאבחון רפואי מקצועי. יש לזכור, כאבי ברכיים לא חולפים מעצמם במרבית המקרים, הטיפול הכרחי כדי למזער נזקים ולשקם את המפרק הפגוע. להלן כמה המלצות על טיפול בכאב ברכיים בעמידה ממושכת.
- הפחיתו את זמן העמידה. נסו, גם במצב של תור ארוך ועמידה ממושכת להניע את הגוף. גם תנועות קטנות של מפרקי הגוף חשובות מאד לזרימת הדם לכל שריר בגופנו. שרירים אלה תומכים במפרקים.
- הפחיתו ממשקל גופכם. למשקל הגוף השפעה מכרעת על תפקוד מפרקי הגוף והשרירים שלנו. ככל שתורידו במשקל – תקלו על מפרקי הברכיים, תמנעו שחיקה ותוסיפו לבריאותכם.
- פעילות גופנית. כל פעילות גופנית מוסיפה לבריאות הגוף והברכיים שלנו. כשאתם מגיעים לתור אינסופי עם מערכות שרירים רופסות – הברכיים שלכם סובלות מכך. צאו להליכות, צאו לטייל, השקיעו לפחות שעה ביום לבריאותכם.
- חזקו את האגן וליבת הגוף על מנת לא להעביר עומסים עודפים מפלג הגוף העליון לברכיים.
- תנו לאפוסתרפיה לעשות עבורכם את העבודה. טיפול אפוסתרפיה הוכח כיעיל ביותר לטיפול בכאבי ברכיים, גב, ירך וקרסול. למעשה, הטיפול מעניק לכל מערכות השרירים התומכים במפרקים השונים חיזוק ותרגול קבוע. גם עמידה ממושכת בנעלי אפוסתרפיה מרגישה אחרת לגמרי שכן חלוקת העומסים משתנה והשחיקה פוחתת.
שאלות ותשובות
מהם הסימפטומים העיקריים לכאבי ברכיים בעמידה ממושכת?
כאב חד או עמום. תחושת דקירות בברך. תחושת פעימות לב בברכיים. נוקשות בתנועת הברך. נפיחות באזור הברך.
איך ניתן לטפל בכאב ברכיים במצב של עמידה ממושכת?
נסו להפחית את זמן העמידה. נסו לנוע לצדדים, קדימה או אחורה. הצטיידו בנעלי אפוסתרפיה ודאגו לשקם את מפרקי הברכיים גם במצב של עמידה במקום.