כאב ברכיים בזמן הליכה נובע בדרך כלל מעבודה לא נכונה של השרירים והמערכת העצבית.
חשוב להדגיש, מערכת שרירית מאוזנת ומתואמת תימנע כאב גם באנשים הסובלים משחיקת סחוס, קרעי מיניסקוס וגירוי בין פיקת הברך לעצם הירך.
טבעי שמרבית האוכלוסייה סובלת מכאב ברכיים בשל סיבות רבות. הברך הינה המפרק הנושא את המשקל הגדול ביותר בגופנו. כך לדוגמה, כל עלייה במדרגות תעמיס על הברך עד פי 8 ממשקל גופנו.
במהלך חיינו אנו הולכים מרחקים דמיוניים, למעשה רובנו, עד גיל 40, כבר הקפנו את כדור הארץ בהליכה לפחות פעם אחת. עובדה זו ועובדות נוספות הקשורות לאורח חיים ולגיל מובילות לעומסים אדירים, החוזרים על עצמם צעד אחר צעד, יום אחר יום לאורך כל חיינו. כל אלה עלולים להוביל לכאב.
הידעת? מתוך מכלול השרירים בברך, אחוז השרירים הפעילים משתנה
גמישות הינה קריטית לפעילות גופנית ומובילה לטווח תנועה גדול של המפרק. יחד עם זאת, גמישות גבוהה משמעה פחות יציבות מפרקית, דבר שעלול להוביל לאבדן שליטה של השרירים והעצבים על המפרק לאורך זמן.
- ירידה בכמות הפרשת הורמון הטוסטסטרון אצל גברים ונשים עם התקדמות הגיל.
- עלייה בהפרשת הורמון האסטרוגן בתקופות שונות של המחזור הנשי.
- כאב, חבטה, נפיחות, עומס, בעיה במפרק סמוך
כאשר אנו לא כאובים והשרירים מתפקדים היטב ושולטים במפרק בצורה הרמונית גופנו משתמש בעד 25% מיכולת הכיווץ של שרירים אלו.
כשאנו כאובים, כאשר המפרק נפוח או כשאנו סובלים משחיקת סחוס, גופנו משתמש ביותר יחידות שריר (כ40% – 50%).
במקרים אלה מערכת העצבים שולחת אותות לשרירים ואלה מתכווצים למשך זמן גדול יותר ולמעשה נוצרת תבנית פעולה המהדקת את השרירים סביב הברך בצורה מוגזמת וחסרת שליטה (ספאזם).
הידוק זה של השרירים סביב הברך יוצר עומסים, כאבים, דלקות ושחיקה מוגברת שיש לטפל בה.
מדוע גובר כאב ברכיים בזמן הליכה
כאשר אנו הולכים, כמו שאנו רצים, העומסים על הברך גדולים. העומס נע בין פי 2 ממשקל הגוף בזמן הליכה לפי 8 ממשקל הגוף בזמן עלייה במדרגות, כלומר, אנו סוחבים כחצי טון משקל והברכיים שלנו הינן המפרק הנושא את המשקל העודף עליו צעד צעד שעה שעה ויום יום.
מכיוון שלא כך המצב, הרי שעלינו ללמוד להעריך את המפרקים ולהאריך את חייהם ותפקודם. מערכות השריר התומכות במפרקים ומערכות העצבים המגנות עלינו הינן קריטיות לצורך כך.
כיצד אפוסתרפיה מטפלת בכאבי ברכיים
אפוסתרפיה פותחה על מנת לאפשר החזרת איזון לשרירים ולמפרקים.
תרגול של השליטה השרירית במפרקים וקיצור זמני ההתאוששות לאחר אימון ריצה. הטיפול באפוסתרפיה מעניק מענה לגורמים עיקריים כגון:
- פציעות ריצה
- חולשה באזור האגן
- חוסר איזון שרירי
- עבודת שריר לא נכונה.
כמו כן, אפוסתרפיה נותנת מענה שלם לפתולוגיות העיקריות האופייניות לריצה:
- כאבי ברך קדמית (פטלו פמוראל),
- סינדרום ITB
- קרעי מיניסקוס.
שאלות ותשובות
מדוע אנשים רבים סובלים מכאבי ברכיים בזמן הליכה?
הברך היא המפרק הנושא את המשקל הגדול ביותר בגופנו, כאשר בזמן הליכה העומס על הברך הוא פי 2 ממשקל הגוף, ובעליית מדרגות מגיע עד פי 8 ממשקל הגוף. עומסים אלה חוזרים על עצמם צעד אחר צעד, יום אחר יום לאורך כל חיינו. עד גיל 40, רוב האנשים כבר הקיפו את כדור הארץ בהליכה לפחות פעם אחת, מה שמוביל לעומסים מצטברים משמעותיים על מפרק הברך.
מהן הסיבות העיקריות לאובדן שליטה שרירית בברך?
ישנן מספר סיבות מרכזיות: גמישות גבוהה מדי שמובילה לפחות יציבות מפרקית, ירידה בהפרשת הורמון הטסטוסטרון עם הגיל אצל גברים ונשים, שינויים בהפרשת הורמון האסטרוגן במהלך המחזור הנשי, וגורמים חיצוניים כמו חבטה, נפיחות, עומס או בעיה במפרק סמוך. כאשר יש פגיעה בשליטה העצבית או השרירית, הגוף משתמש ביותר יחידות שריר (40%-50%) לעומת המצב התקין (25%), מה שיוצר מתח מוגזם סביב הברך ומוביל לעומסים, כאבים ודלקות.
מאמרים נוספים באותו נושא:
