איך לבצע פעילות גופנית על חוף הים

תרגול נגד כאבי גב ונגד כאבי רגליים

מרבית הפעילויות הגופניות שאנו מבצעים נעשית על משטחים קשים ואחידים כמו אספלט, מדרכות, מסילה בחדר כושר.
ככל שהמשטח שעליו מבצעים פעילות גופנית משתנה ברמת הקושי ובתוואי השטח, כך האתגר לשרירים ברגליים גבוה יותר ותנועת כף הרגל תומכת יותר במפרקים מעליה.
הגירוי התנועתי בכל כף הרגל גורם לגיוס שרירי גבוה סביב מפרקי הרגל והאגן ועד לשרירי הגב התחתון כתגובה יציבתית.

חוף הים מהווה סביבה מושלמת לביצוע פעילות גופנית: השטח אינו אחיד ועל כן, כף הרגל והשרירים מתגייסים לעבודה מדוייקת יותר על מנת להתמודד עם האתגר ובכך משתפרת השליטה העצבית- שרירית ורכות השטח יוצרת בלימת זעזועים.

עיקרון המשטח המשתנה היוצר התאמת מפרקי כף הרגל ושליטה שרירית טובה יותר, הוא העקרון עליו מושתתת מערכת אפוסתרפיה (מכח ההליכה על יחידות קמורות).

הליכה וריצה מומלצות מאוד על חול הים, כמו גם תרגילים לשיווי משקל בעמידה על שתי רגליים ועל רגל אחת במהלך יוגה ומדיטציה.

תנאי הקרקע שונים בקרבת קו המים מאשר רחוק מקו המים. החול בקרבת קו המים אחיד יותר ויותר קל להליכה / ריצה לעומת החול המרוחק מקו המים שיותר קשה להליכה וריצה. על כן יש להתחיל בתנאי השטח הקלים יותר. ניתן להתחיל את הריצה קרוב לקו המים ולאחר 15 דקות להתקדם לרמת קושי גבוהה יותר .

גם תרגילי שיווי משקל בעמידה על רגל אחת קשים יותר ככל שמתרחקים מקו המים.

בתום הריצה על שפת הים יש לבצע מתיחות של שרירי הרגליים.

לפני ביצוע פעילות גופנית בחוף הים: לא מומלץ לרוץ או ללכת יחפים ו/או ללא חולצה בשעות הצהריים החמות, ורצוי להתאים נעלי התעמלות טובות המותאמות להליכה / ריצה ולהשתמש בקרם הגנה. כמו כן, מומלץ להמנע בארוחה כבדה עד שעתיים לפני ביצוע הפעילות הגופנית, ולהרבות בשתיית מים.