כאבי ברכיים לעיתים "מקרקעים" את הסובלים מהם ופוגעים בתפקודם היום יומי. טיול בחיק הטבע נראה כמסע כומתה מפרך. המחשבה על סיור ב"לובר" עם כאבי ברכיים ועל טיול שורשים ללא יכולת ללכת למרחק, משפיעה על איכות החיים של הסובלים מבעיות ברכיים. במקום להימנע מטיולים לקראת עונת הטיולים, צוות האפוסתרפיסטים של אפוסתרפיה מביאים אליכם מספר המלצות להתמודדות עם כאבי ברכיים בזמן טיול.
הכנה פיזית ליום הטיול:
בכל בוקר מומלץ לבצע מספר תרגילים לרגליים במיטה. יישור וכיפוף הברך יקל על נוקשות הבוקר ועל הצעדים הראשונים בבוקר.
מחפשים רגליים נוספות?
ניתן להיעזר במקלות ספורט להליכה (נקראים גם "מקלות נורדיים"), על מנת להפחית עומס מהברכיים בזמן הליכה. ההליכה רגילה: יד ורגל נגדית. מומלץ לקבל הדרכה לגבי כיוון גובה המקלות, אופן האחיזה והשימוש. ניתן לרכוש מקלות הליכה נורדיים במרכזי אפוסתרפיה.
קור או חם?
קור! מומלץ לקרר את הברך בתום המסלול למשך כ- 10 דקות (לא יותר) בעזרת כרית קירור מותאמת או מאולתרת עטופה במגבת. מטרת הקירור היא הפחתת כאב, נפיחות והורדת הגירוי במפרק, הנגרם כתוצאה מהליכה מרובה . ניתן להמשיך לקרר כל שעתיים למשך 10 דקות. אם צפוי יום עם הליכה מרובה מומלץ מידי פעם לעצור ולשים קרח על הברך ל 10 דקות ולהמשיך בטיול.
איזה צבע נעל הכי יפה?
לאו דווקא המותג או הצבע חשובים בבחירת נעלי טיולים. יש לבחור נעליים הנוחות לנעילה,סגורות ותומכות בכף הרגל ואשר כבר במדידתם בחנות הן נוחות ואינן יוצרות לחץ באזורים שונים בכף הרגל ובקרסול.
הישיבה בנסיעה
במהלך הישיבה בנסיעה ברכב או באוטובוס או בזמן טיסה, מומלץ לשבת כך שתיווצר זווית קהה (גדולה מ 90 מעלות) בין הגוף לירך, וכן לשנות תכופות את הזוית בין הירך לברך ("לנדנד" את השוק). מומלץ גם לקום כל חצי שעה וללכת או לעצור להפסקות "חילוץ עצמות".
