איך להתכונן לנסיעה לחו"ל

במסגרת נסיעות לחו"ל אנו עומדים על הרגליים למשך פרקי זמן ארוכים; בשדה התעופה, במוזיאונים, תורים ארוכים בפארקים ובשלל אטרקציות!!!
שרירי הרגליים, הגב התחתון והבטן נדרשים לעבודת ייצוב ארוכה על מנת לתמוך במפרקים ולספוג עומסים.
כאשר אלו אינם חזקים מספיק או שאינם עובדים בשליטה ובתזמון טובים, נוצרים עומסים גבוהים במפרק, אשר תורמים לשחיקת הסחוסים ולרגישות במפרק עד כאב.

מספר שבועות לפני נסיעה לחו"ל כדאי לשלב הליכות ספורטיביות מספר פעמים בשבוע בערב או בשעות מוקדמות של הבוקר. כמו כן מומלץ לבצע מתיחות לשרירי הרגליים בתום ההליכה.
לסובלים מבעיות ברכיים מומלץ לבצע הליכות קצרות בזמן הטיול עם הרבה הפסקות. מומלץ לשים קומפרסים קרים על הברכיים בתום יום טיולים ואם יוצאים להליכה ארוכה אז לשים קומפרס קר בתיק ולהשתמש בו מספר פעמים אך לא יותר מ 10 דקות בפעם אחת, בהפסקות היזומות בזמן הטיול. יש להימנע מהליכה במורד או מדרון לאורך זמן, דבר המגרה את מפרק הברך מאוד.
להלן מספר עצות מפתח:

• הכינו את גופכם מדי בוקר על ידי חימום קל של השרירים.
• מומלץ לעשות הליכה מהירה במקום (לא חובה מחוץ למלון) לחימום תנועת המפרקים.
• בתורים ובעמידה ממושכת מומלץ לנוע במקום מדי כמה דקות וללכת במקום.
• תרגול עם המערכת הביו מכנית של אפוס בכל בוקר במלון ובמיוחד לסובלים מכאבי ברכיים, כחצי שעה עד שעה בארוחת הבוקר ובערב, יכין את השרירים והמפרקים לפעילויות היום יום בטיול ובכלל.