טיפים חמים לגב ולברכיים לקראת חופשת הסקי

את ציוד הסקי מירקנו, את הטיסה הזמנו והמלון כבר מוכן ומזומן לקבל אותנו בזרועות פתוחות. כעת נותר עוד פרט אחד, חשוב ביותר לפני הירידה לשלג– הכנת הגוף לפעילות.
כמה מילים על סקי – סקי הינו ספורט "אקסטרים" שדורש מידת מיומנות גבוהה מאוד. במהלך הגלישה, הגוף נחשף לעומסים גבוהים, במהירויות גבוהות, על מפרקי הגוף כולו, ועל הגפיים התחתונות והגב בפרט.

על מנת להפיק את מירב ההנאה מחופשת הסקי הקרובה ולסיים אותה עם טעם טוב לפעם הבאה וללא פציעות, מביא בפניכם צוות האפוסתרפיסטים של אפוסתרפיה מספר טיפים לגלישה בטוחה.

1. הכינו את גופכם מראש- מספר חודשים לפני מועד החופשה, התחילו להתאמן ולהרגיל את גופכם למאמץ. התחילו בפעילות גופנית אירובית (הליכה, ריצה, אופניים...) מספר פעמים בשבוע, והעלו את זמני הפעילות בהדרגה. פעילות גופנית קבועה במהלך כל השנה, מומלצת מאוד ושומרת על הגוף במגוון פעילויות גופניות אחרות.

2. הכנה פונקציונאלית מותאמת למיומנויות הסקי– הכנה זו תכלול סיבולת לב ריאה, כוח שרירים וגמישות. בין התרגילים המומלצים, תרגילי סקווט (כיפוף ברכיים בעמידה) בזוויות שונות, שינויי כיוון, תרגילי שיווי משקל ושיפור תחושה מפרקית עמוקה, כגון: עבודה על משטחים לא יציבים (בוסו, פיתה או כדור פזיו).

3. חיזוק מרכז הגוף- בנוסף לאימון הפונקציונאלי בצעו אימון כושר אשר יחזק את שרירי בטן/אגן/גב תחתון ותרגילי גמישות. מומלץ לפנות לאיש מקצוע המכיר את דרישות הסקי לרבות אימון בסקימולטור.

4. חלילה נפצעת?מומלץ לעבור תהליך שיקום מקצועי וברמה גבוהה. על תהליך השיקום להיות "פונקציונאלי" ומותאם אישית. מומלץ כי השיקום יכלול נשיאת משקל על הרגליים, חיזוק שרירי ועבודה על שווי משקל ותחושה מפרקית עמוקה בדרגות קושי משתנות, על מנת שתוכלו לחזור לעשות סקי גם בחורף הבא.