פציעות ספורט הן דבר שכיח בקרב אוכלוסיה המבצעת פעילות גופנית מקצוענית או חובבנית.
ישנן פציעות ספורט הנגרמות כתוצאה מפעילות חוזרת וממושכת ומצד שני פציעות רבות הנגרמות עקב טראומה או התחלת פעילות ספורטיבית כלשהי ללא הכנה מוקדמת, בעיקר לאחר תקופה ארוכה ללא פעילות גופנית
יש סוגים רבים של פציעות ספורט שמתמיינות לרוב לפי סוג הפציעה, לדוגמה פציעות עקב טראומה (נפילה או מכה חזקה) יתאפיינו בקרע ומתיחת רצועות בברך ובקרסול, קרעים במיניסקוסים, שברים, קרעים ומתיחות של שרירים ואף פגיעות סחוסיות. פציעות עקב גירוי מתמשך קרי פעילות ספורטיבית עקבית ובעלת עצימות גבוהה יתאפיינו בדלקות של גידים ושרירים, שברי מאמץ, כאבי שירים עקב ספאזם (כיווץ מגננתי).
פציעות ספורט - כיצד נטפל?
לכל פציעה ספציפית יש טיפול לא ספציפי, כלומר יש לשלב מספר טיפולים מתאימים לאותה פציעה ע"מ להגיע לתוצאות מרביות, כמו למשל: פיזיותרפיה, הידרותרפיה, אפוסתרפיה, כדורים אנטי דלקתיים וכו'.
לעיתים בפציעות טראומטיות אורתופדיות כגון קרע רצועות וקרע במיניסקוס יש צורך בהתערבות כירורגית לאחר התייעצות וטיפול אורטופדי. המכנה המשותף בשתי הקטגוריות הוא פגיעה משמעותית ביכולת האימון ורמת הביצועים וכתוצאה מכך ירידה משמעותית באיכות החיים.
ברגע שיש כאב באזור מסוים (טראומטי / פעולות חוזרות), הגוף, באופן לא מודע, יבצע פיצוי כלשהו (שינוי במנח המפרקים והעצמות ,שינוי בפעילות השרירית) במטרה להימנע מהכאב. השרירים יתחילו בכיווץ מגננתי במטרה להגן על האזור הכאוב. שינויים אלה שהגוף מבצע ע"מ להימנע מהכאב, נכונים אך הופכים להיות מזיקים לאורך זמן ועלולים לגרום לכאב באזור הראשוני ואף באזורים סמוכים.
כתוצאה מהשינוי במנחי הגוף, עומסים שלא מתחלקים באופן שווה במפרקים ובשרירים גורמים לאזור מסוים לשאת יותר עומס מהשאר, לתפקוד לקוי ואף לגרום לכאב.
היציבה משתנה, השפעה על רמות שונות של צליעה וכניסה ל"מעגל מרושע" של כאב. היכולת המערכת העצבית-שרירית לפעול בצורה נכונה ויעילה נפגעת ממצב זה ולאורך זמן אנו מתחילים לאמץ דפוס שרירי לא נכון.
מערכת אפוסתרפיה לטיפול באנשים הסובלים מבעיות עקב פציעות ספורט נועדה להפחית עומסים מהאזורים הכואבים, ללמד את הגוף את תבניות ודפוסי תנועה נכונים, ולחזק את הקשר העצבי שרירי. כל זאת באמצעות מערכת הליכה, המותאמת אישית לכל מטופל, המורכבת מנעליים ייחודיות המבוססת על פיתוח טכנולוגי מקורי ולאחר בדיקה פיזיקאלית וניתוח הליכה ממוחשב.
המטופל מתרגל זמן מוקצב ביום, בסביבתו הטבעית, עם מערכת ההליכה ומלמד את הגוף לעבוד בצורה אחרת, בצורה יותר נכונה. לאורך זמן (3-4 חודשים) הגוף לומד תבנית תנועה חדשה ומצליח להטמיע תבנית תנועה זו גם בזמן שלא נועלים את המערכת של אפוסתרפיה. חשוב לציין שיש להמשיך לתרגל גם לאחר השיפור בכאבים ובתפקוד עמ לשמור על ההישגים.
פציעות ספורט - כאבי ברכיים בקרב ספורטאים
כאבי ברכיים בקרב ספורטאים ומתאמנים הם חלק משגרת האימונים. הכאבים נובעים מעומס תדיר ומצטבר על הברכיים, בשילוב זמן החלמה קצר מהראוי, כמו למשל באימוני ריצה ממושכים הנעשים במרווחים קצרים. לשיקום פציעות ספורט ושיפור מיומנויות תוך כדי אימון, מומחי מרכז אפוסתרפיה מציגים מספר כללי יסוד שיסייעו למתאמנים מביניכם לחזור במהרה לשגרת האימונים.
היו מודעים למגבלותיכם - גם אם הן זמניות
לאחר פציעה יש לגוף האדם קצב ריפוי פיזיולוגי. ניתן להאיץ במעט בעזרת שיקום מקצועי מותאם אישית, אך לא ניתן לכפות לוח זמנים לא הגיוני שינציח ויחריף את הנזק הרקמתי. על מנת שתוכלו ליהנות מהספורט עוד שנים רבות, חשוב להיצמד להנחיות הגורמים המקצועיים ולהתקדם בקצב המומלץ.
"ואף על פי כן נוע תנוע"
גם בזמן פציעה, מומלץ להוסיף לקיים אורח חיים פעיל, עד כמה שניתן, ולהימנע ממנוחה ממושכת. מנוחה "יחסית" אצל ספורטאים משמעותה העברת נפח האימון, במידת האפשר, לענפי ספורט אחרים, כמו: שחייה, רכיבת אופניים, התעמלות במים ופעילויות המשלבות נשיאת משקל מופחת.
אילו תרגילים מומלץ לבצע בזמן פציעה?
תרגילים המשפרים את תפקוד השרירים המייצבים בפעילויות בעומסים נמוכים אך לא תוך כדי כאב: טיפול אפוסתרפיה, פילאטיס, הידרותרפיה או רכיבה על אופניים. יש להיוועץ באיש מקצוע להתאמת תוכנית התרגילים.
מה עדיף – קר או חם?
צפויה לכם תחרות? מומלץ לקרר את הברך בתם פעילות למשך כ- 10 – 15 דקות בעזרת ice pack גם אם אינכם סובלים מכאבים. הקירור נועד לכווץ את כלי דם סביב הברך ולהפחית את התגובה הדלקתית המכאנית. שימו לב לשעון! קירור ממושך עשוי ליצור תגובה הפוכה.
הקשיבו לגוף!
המונח "no pain no gain" אינו תמיד רלוונטי. במידה ואתם מרגישים באימון כאב ממוקד או כאב לא מוכר במיקומו או עוצמתו, יש לחדול מהמאמץ. הכאב מאותת לגוף על נזק רקמתי או סכנה להיווצרותו. לכן לא מומלץ לעבור באימונים סף כאב שהוא מעבר לסביר או שממשיך זמן רב לאחר האימון. בנוסף, במקרה זה מומלץ להיבדק אצל איש מקצוע.
גמישות- בעד ונגד
גמישות שרירית מהווה יתרון. שרירים ארוכים מאפשרים חופש תנועה רב יותר. מאידך, גמישות יתר מפרקית (hyper mobility), המופיעה בחלק מהאוכלוסיה, עשויה לגרום לקושי בייצוב התנועה ולהציב "דרישות גבוהות" מהמערכת העצבית והשרירית במטרה לשמור על מנח מפרקי תקין בזמן פעילות. במקרה זה יש צורך בהסתכלות כוללת- אופי האימונים וסולם המאמצים, הנעלה מתאימה, שיקום עצבי שרירי פונקציונאלי מתאים ועוד.
הנעלה
לאו דווקא המותג או הצבע חשובים בבחירת נעליים. על כל ספורטאי להכיר את המאפיינים האנטומיים של גופו כמו מנח הברכיים והגב, מנח כף הרגל, גמישות יתר או הגבלות בטווחי מפרקים, אם יש. שקלול מאפיינים אלה יסייע בבחירת נעל הריצה המתאימה ביותר. לשם כך, מומלץ להיוועץ באנשי מקצוע מומחים בתחום.
גם לישיבה יש חוקים!
מכירים את המושג movie sign? המתאר את כאבי הברכיים הקדמיים, המופיעים בעת ישיבה ממושכת או לאחריה כשגובר העומס על מפרק הפיקה-ירך. בפעילויות כמו נהיגה, עבודה מול מחשב או צפייה בסרט מומלצת ישיבה גבוהה כך שתיווצר זווית קהה בברכיים. מומלץ כמובן גם לקום מידי פעם ל"חילוץ עצמות" להקלת העומס המפרקי.
משקל עודף? לא לברכיים כואבות!
מחקרים מוכיחים כי ירידה במשקל, בקרב אנשים הסובלים ממשקל עודף, משפרת באופן משמעותי את התפקוד ומפחיתה כאב על פי מחקרים ירידה של ק"ג אחד בלבד במשקל משמעה ירידה של 4 ק"ג בעומס המופעל על הברך בכל צעד! הכפילו באלפי הצעדים ביום והרי לנו הפחתה משמעותית בעומס.
